Le monde de la nutrition est en constante évolution et de nouveaux super-aliments font leur apparition régulièrement. Aujourd’hui, nous allons vous présenter un aliment peut-être peu connu mais extrêmement bénéfique pour votre santé : les graines de chanvre.
Introduction aux graines de chanvre : une super-alimentation méconnue
Origine et histoire des graines de chanvre
Les graines de chanvre sont issues du cannabis sativa, une plante cultivée depuis des millénaires pour ses fibres utilisées dans l’industrie textile. Mais ce qui nous intéresse ici sont ses petites graines brunes riches en nutriments.
Dans quoi trouve-t-on les graines de chanvre ?
Généralement consommées crues, décortiquées ou moulues sous forme de farine, les graines peuvent aussi être pressées pour en extraire une huile riche en acides gras essentiels. Elles sont également transformées en protéines végétales en poudre.
Sachez que chaque partie des graines peut être utilisée pour agrémenter votre alimentation quotidienne, tout en vous offrant les bienfaits nutritifs qu’elles contiennent.
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La richesse nutritionnelle des graines de chanvre n’est plus à prouver. Mais regardons cela de plus près.
La composition nutritionnelle des graines de chanvre : l’importance des protéines et omega-3
Une source incroyable de protéines complètes
Les graines de chanvre sont une excellente source de protéines. En effet, elles contiennent tous les acides aminés essentiels que notre corps ne peut pas produire lui-même. C’est la raison pour laquelle on les appelle « protéines complètes ».
Selon plusieurs études, la qualité des protéines du chanvre est comparable à celle des protéines animales, ce qui en fait une alternative parfaite pour les végétariens et végans.
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Un apport important en omegas-3
Les graines de chanvre sont également riches en acides gras essentiels, notamment en omegas-3. Ces derniers sont reconnus pour leurs nombreux bienfaits sur le cœur, le cerveau et la peau.
Il est intéressant de noter que le ratio omegas-6/omegas-3 dans les graines de chanvre est idéal pour notre santé, contrairement à beaucoup d’autres aliments.
Ceci dit, au-delà de leur composition exceptionnelle, quels sont réellement les bienfaits des graines de chanvre sur notre santé ?
Les bienfaits surprenants des graines de chanvre pour la santé
Une amélioration significative de la santé cardiaque
Grâce à leur teneur en omegas-3, les graines de chanvre peuvent contribuer à réduire l’inflammation dans le corps et à protéger le cœur. De plus, elles contiennent un acide aminé appelé arginine qui se transforme en oxyde nitrique dans le corps, un composé bénéfique pour la dilatation des vaisseaux sanguins et donc pour la santé cardiaque.
Diverses études ont montré une corrélation entre la consommation d’arginine et une diminution du risque de maladies cardiaques.
Bénéfices notables sur le système nerveux
Les omegas-3 contenus dans les graines de chanvre jouent un rôle crucial dans le fonctionnement et le développement du cerveau. Ils sont également essentiels pour maintenir une bonne santé mentale tout au long de la vie.
Certaines recherches suggèrent que les omegas-3 pourraient aider à prévenir et à traiter certaines conditions neurologiques comme la dépression, l’anxiété ou encore l’Alzheimer.
Après avoir compris tous ces bienfaits, on peut se demander comment intégrer ces petites graines dans notre alimentation.
Comment intégrer les graines de chanvre dans votre alimentation quotidienne
Incorporer les graines de chanvre dans vos repas
Avec leur goût légèrement noiseté, les graines de chanvre peuvent être ajoutées à une variété de plats. Saupoudrez-les sur vos salades, vos bols de céréales ou incorporez-les dans vos smoothies pour un coup de pouce nutritionnel.
Vous pouvez également utiliser l’huile de chanvre pour assaisonner vos plats ou la farine pour préparer des pâtisseries nutritives.
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Consommation quotidienne recommandée
Il n’y a pas vraiment de dosage recommandé pour la consommation des graines de chanvre. Cependant, il faut garder en tête que comme tout aliment riche en graisses, elles sont caloriques. Une à deux cuillères à soupe par jour suffiraient donc à profiter de leurs bienfaits sans prendre du poids.
Bien entendu, chaque organisme est différent et il est toujours préférable d’écouter son corps et ses besoins.
Maintenant que nous avons discuté des manières d’intégrer les graines de chanvre dans notre alimentation, voyons comment elles se comparent à d’autres sources similaires.
Comparaison entre les graines de chanvre et autres sources de protéines complètes et omega-3
| Sources | Protéines (g) | Omega-3 (mg) |
|---|---|---|
| Graines de chia | 4. 7 | 2400 |
| Noix | 2. 6 | 2542 |
| Graines de lin | 5. 1 | 6388 |
| Graines de chanvre (2 cuillères à soupe) | 9. 5 | 6000-12000* |
*La teneur en omegas-3 peut varier selon les graines et leur mode de préparation.
Comme vous pouvez le voir, les graines de chanvre surpassent leurs concurrents sur plusieurs points.
Sources animales vs graines de chanvre
| Sources animales (100g) | Protéines (g) | Omega-3 (mg) |
|---|---|---|
| Poulet rôti sans peau | 31 | Absent |
| Bœuf grillé | 27. 4 | Absent |
| Saumon cuit au four25. 4 < td >2260 >< tr >< td >< strong >Graine s de ch anvre (100 g)< td >< strong >32 . 6< /b >
* La teneur en omegas-3 peut varier selon les graines et leur mode de préparation. En comparant les graines de chanvre à des sources de protéines animales courantes, on constate que non seulement elles apportent autant (sinon plus) de protéines, mais aussi des omegas-3, absent dans la plupart des viandes. Les contre-indications éventuelles à la consommation des graines de chanvreLa question du THCBeaucoup craignent que les graines de chanvre contiennent du THC, le composé psychoactif présent dans certaines variétés de cannabis. Rassurez-vous, les graines que nous consommons sont issues de plants avec une teneur en THC quasi nulle. Cependant, il est recommandé pour les personnes ayant un test antidrogues imminent d’éviter leur consommation car certaines graines peuvent être contaminées par contact avec d’autres parties de la plante. Possibles allergiesComme tout aliment, les graines de chanvre peuvent causer des allergies chez certaines personnes. Si vous présentez des symptômes comme des démangeaisons, des difficultés à respirer ou des gonflements après avoir consommé ces graines, consultez immédiatement un professionnel de santé. Il est toujours préférable d’introduire un nouvel aliment graduellement dans son alimentation et d’observer sa réaction. Pour conclure cet article détaillé sur les graines de chanvre, il est indéniable qu’elles méritent leur statut de super-aliment. Elles offrent une source végétale complète en protéines et riche en omegas-3, idéale pour tous, végétariens ou omnivores. Malgré quelques contre-indications possibles, les bénéfices santé qu’elles apportent sont impressionnants. Alors, n’hésitez pas à saupoudrer ces petites graines sur vos plats et à profiter de leurs bienfaits ! |
